中国注册营养师 郑飞飞
对于女性朋友来说,更年期特别难熬,除了规律作息,此时不妨多吃一些富含大豆异黄酮的发酵豆制品,有助缓解更年期不适。
女性绝经后,卵巢机能衰退,体内雌激素水平合成与分泌不足,除了会引起以潮热出汗为特征的更年期症状。雌激素水平的快速下降也会加速钙流失,而大豆异黄酮可以使破骨细胞活性降低,利于绝经后骨质疏松的预防和治疗。另外,雌激素的快速下降会导致脂肪、胆固醇代谢失衡,使绝经女性血脂和胆固醇升高,增加了心血管疾病的风险。而大豆异黄酮的结构与雌激素相似,它能够与雌激素受体结合,表现出雌激素活性和抗雌激素活性,所以大豆异黄酮在预防绝经女性心血管疾病方面有重要作用。研究显示,适量摄入大豆异黄酮还有助降低乳腺癌的发病风险。
大豆异黄酮来源于大豆以及以大豆为原料制作的豆浆、豆腐、豆皮、豆豉、豆酱等豆制品,其中含量较高的有腐竹、豆干、豆腐、纳豆、豆豉、芽豆(发芽的豆嘴儿)。
令人欣喜的是,大豆发酵后,大豆异黄酮活性会提高。虽然大多数豆制品中都含有较丰富的大豆异黄酮,但豆腐、豆干、腐竹等未经发酵的豆制品中,90%以上大豆异黄酮是通过β葡萄糖苷键以没有活性的糖苷形式存在,只有经过肠道菌群的葡萄糖苷酶分解后,才能形成非糖苷型异黄酮具有生物活性。大豆经过发酵之后,发酵微生物会分泌β葡萄糖苷酶,作用于异黄酮糖苷,使糖苷几乎完全水解为更具生物活性的异黄酮甙元,发酵豆制品中大豆异黄酮不仅被充分“激活”,而且含量有所上升。
中国营养学会建议,绝经后女性每天应该摄入55毫克大豆异黄酮,最多不超过120毫克。所以,更年期女性应多吃点豆制品,尤其是发酵豆制品,比如豆豉、豆酱、纳豆、腐乳等,但这类食品往往也会有较多钠,可以巧妙替代食盐,以确保不过多摄入钠。▲
![]() |
李素梅 主任医师 内科
安徽省立医院 立即咨询 |
![]() |
何义富 副教授 肿瘤科
安徽省立医院 立即咨询 |
![]() |
胡煜 主治医师 儿科
合肥市第五人民医院 立即咨询 |
![]() |
黄德春 中级 内科
合肥市第五人民医院 立即咨询 |
![]() |
靳玉惠 副主任医师 免疫科
合肥市疾病预防控制中心 立即咨询 |
![]() |
王莉丽 主任医师 结核病科
合肥市疾病预防控制中心 立即咨询 |
![]() |
郭光宇 主治医师 口腔科
合肥市口腔医院 立即咨询 |
![]() |
胡明霞 副主任医师 传染病科
合肥市疾病预防控制中心 立即咨询 |
![]() |
张许来 主任医师 精神科
合肥市第四人民医院 立即咨询 |
![]() |
高莉玲 副主任医师 精神科
合肥市第四人民医院 立即咨询 |
![]() |
朱孝武 副主任医师 传染病科
合肥市第六人民医院 立即咨询 |
![]() |
熊祖伦 副主任医师 精神科
合肥市第四人民医院 立即咨询 |
![]() |
沈怡芳 精神科主任医师 心理咨询科
合肥市第四人民医院 立即咨询 |
![]() |
张勇 主治医师 皮肤科
合肥国仁皮肤病医院 立即咨询 |
![]() |
许怀东 主治医师 皮肤科
合肥国仁皮肤病医院 立即咨询 |
![]() |
安美 执业医师 皮肤科
合肥国仁皮肤病医院 立即咨询 |
![]() |
毛剑 主治医师 皮肤科
合肥国仁皮肤病医院 立即咨询 |
![]() |
刘长有 执业医师 皮肤科
合肥国仁皮肤病医院 立即咨询 |